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雷火电竞app下载-馒头米饭面条哪种主食含糖量最低?瘦身的人应该挑选哪种主食?

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咱们好!我是福爸,执业医生,专心研讨体重办理和疾病养分医治二十余年。期望我的文章对您有用。

在答雷火电竞app下载-馒头米饭面条哪种主食含糖量最低?瘦身的人应该挑选哪种主食?复这个问题之前,先要清晰“糖”是指什么?一般人概念傍边,糖便是雷火电竞app下载-馒头米饭面条哪种主食含糖量最低?瘦身的人应该挑选哪种主食?指甜甜的东西,蔗糖、麦芽糖、冰糖等。但是在养分学视点,糖指的是所以碳水化合物的总称,包含甜甜的糖,也包含一点都不甜的淀粉。今日咱们比较一下各种主食傍边糖的含量,养雷火电竞app下载-馒头米饭面条哪种主食含糖量最低?瘦身的人应该挑选哪种主食?分学视点的糖。

比较之前,还要有一个条件,便是主食的原材料要有可比性。主食的质料有细粮和粗粮两大类,咱们就比较一下咱们吃得最多的细粮,也便是白米饭和白面面条馒头。别的,咱们比较的是做熟的主食,不比较原材料,究竟谁也不会干嚼大米,也不会生雷火电竞app下载-馒头米饭面条哪种主食含糖量最低?瘦身的人应该挑选哪种主食?吞面粉。

先来看一下数据,以100克为计量规范:

  • 米饭:碳水化合物25.9克,热量116大卡;
  • 面条:碳水化合物24.3克,热量110大卡;
  • 馒头:碳水化合物47克,热量223大卡。

从数据看,米饭面条含糖量差不多,热量也差不多。馒头含糖量高得多,到达47克,热量也高得多,到达223大卡。馒头之凉拌菜做法大全所以比相雷火电竞app下载-馒头米饭面条哪种主食含糖量最低?瘦身的人应该挑选哪种主食?同质料做的面条热量高,原因很简单,便是馒头含水量少的多。

常常会有人问我,吃哪种主食不简单发胖。其实这个问题真没有固定一致答案。要看具体状况才知道。

有些人瘦身对饮食十分重视,会用食物秤称量每种食物的雷火电竞app下载-馒头米饭面条哪种主食含糖量最低?瘦身的人应该挑选哪种主食?分量。每种主食称出分量就能算出热量,只吃自己应该吃的分量。这样做有点费事,优点是永久不会吃多了,不论吃什么主食都不会发胖。

但大部分人吃饭比较随意,不会介意自己吃了多少分量的食物。在这种状况下,吃面食愈加简单发胖。

吃馒头十分简单吃进去过多的热量,由于馒头水分少,体积小,能量密度大。吃馒头养人这话是有道理的。

吃面也比较简单发胖,这和吃面条的习气有关。大部人吃面条便是以面条为主,蛋白质类和蔬菜类菜肴为辅。成果就会吃比较多的面条,整个饮食中碳水化合物份额偏高。

吃米饭就不相同了。一般来说,吃米饭会配比较多的菜肴,米饭在整个饮食中的份额比较小。只需菜肴不是过于油腻,一般来说摄入的热量不会太高,也就相对不简单发胖。

当然,以上说的仅仅一般状况。胖瘦仍是取决于饮食的总热量,只需总热量常常超支,吃任何主食,哪怕是吃粗粮也会胖。相反,只需吃进去的总热量小于耗费的热量,就一定会瘦,哪怕吃馒头也会瘦。

我是@福爸聊养分,执业医生,专心研讨体重办理和疾病养分医治二十余年。觉得我说得有道理,就重视我呗,这里有不少有用风趣的养分健康常识。